40代女性のダイエットは痩せない!何から始める?食事は?【100日実践記】

回想録
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産後太りが解消されないまま40代・・・

代謝も悪くなり、何をやっても痩せない!

そんな私が100日で8kg減量した実践記です。

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40代女性のダイエットは痩せない!

40代になって実践したダイエットはいろいろあります。

筋トレ、有酸素運動、痩せると言われるサプリを摂る、瘦身エステ、ホットヨガ・・・

お金もそれなりにかかっているけれど、私の場合はこれら単体ではほとんど効果を得ることが出来ませんでした。

楽して痩せようと思っているわけではないけれど、ダイエットって自分に合うスタイルを見つけるまでが難しいなって思います。

今だから言えるけれど・・・結局のところ自分の体の脂肪を落としてから運動しないと体を痛めることになりかねないなって。

筋トレではあちこち痛めてしまって1年でやめてしまいました。

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40代女性のダイエットは何から始める?

これを最後のダイエットにしよう!と決意して始めたのがコレでした。

台湾発祥の完全栄養食を取り入れたダイエット。

日本に入ってきて2年ほどで、実践者は千人弱だけれど皆目標達成しているとのこと。(途中でやめている人を除く)

完全栄養食を摂りながら徹底した食事管理。

専用アプリと体組成計を使い、毎日の食事や体組成数値をトレーナーに報告します。

専用のLINEグループで報告をするので、ほかにもダイエットに取り組んでいるメンバーの数値を見ることもできます。

食事内容も写真付きなので、どんなものを食べているんだろう?どんな工夫しているのかな?というのを知ることもできます。

一緒に頑張っている仲間がいると、ダイエットのモチベーションも保てますよね。

食事例:朝食 完全栄養食+卵白+水
昼食 完全栄養食+水+自分の拳大の肉又は魚+自分の拳大の野菜
おやつ りんご1/2
夕食 完全栄養食+水

お水はミネラルウォーターを3L/1日目安に飲みます。

どうしてもお腹がすいたときは卵白、セロリ、キュウリ、リンゴ1/2等決められたもののみ摂取可能。

また飲み物は水かブラックコーヒー飲み。

圧倒的に食事量が減るので、体重は減ります(;^_^A

最初はお腹がすいて眩暈がしました。

それに、食べられるものも限定されているし少ないので、飢えてましたね・・・(笑)

お昼のお肉は〇〇食べよとか考えてましたもん(;^_^A

ですが効果は目に見えて現れます。

そうなってくると楽しくなるんですよね・・・
元々の体重が80kgとか90kgくらいある方だと、1か月で10kgくらいは落とせます。

私は初月で5kgくらいでした。

1か月あたりの費用がかなりお高いです(高めのパーソナルジム利用くらいかな)。

 

2か月で目標体重達成しよう!と思って始めたのですが、やはり停滞期というのはあるもので・・・途中から全く数字が動かなくなりました。

そんなときに事件が起こりました。

完全栄養食は台湾から送られてくるのですが、コロナや戦争の影響で入荷がしばらく途切れるとの連絡が・・・

そこでトレーナーから提案されたのが代替え食です。(私は手元に在庫があったので代替え食の話は聞いていません。)

そこで気づいてしまったんですよね・・・食事内容を見直せば完全栄養食でなくてもいいということに。

もちろん、完全栄養食を取り入れた方が結果が出やすいというのはあるんですけど、何しろお高い!

その数日後、たまたまなんでしょうけどLINEグループでの朝の報告を誰もしない日がありました。(いつも朝5時くらいから報告する人がいて、6時半目安に送るように言われています。)

私はその日を境に報告をしなくなりました(;^_^A

私以外にも数人報告をやめてしまったようです(代替え食の話を聞いた方たち)。

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40代女性のダイエットは食事に注目!

完全栄養食を取り入れたダイエットの結果を先にお伝えすると・・・(3か月目から代替え食利用)

開始時 体重63.5kg 体脂肪33.3% 脂肪量21.2kg 内臓脂肪値8.5

→100日後 体重55.5kg 体脂肪28.2kg 脂肪量15.7kg 内臓脂肪値6.5

100日で8kgの減量、内脂肪量は-5.5kgです。

目標達成には至っていないのですが、現在は完全栄養食をベースブレッドに置き換えて食事内容に気を付けています。

体重が減ったことで膝への負担も減り、ホットヨガでは動きが軽くなりました。

結局のところ、40歳過ぎてのダイエットは「食事に気を付ける」ことが大事だということを実感しました。

そこに軽い運動をプラスすることで成果が出やすいです。(私はホットヨガに通っています。)

↑ベースブレッドの食パンと鶏むね肉のサラダ

※紹介リンクから購入しても個人情報は双方通知されません。 ダイエット中もパンが食べたい人はこちらからお試しを!紹介コード2000円引→ベースブレッド購入

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さいごに

ダイエットしてるけど痩せない!と思っている方は、まずは食事量と食事内容を見直してみてはいかがでしょうか?

子どもや旦那さんと同じものを食べられないからと、今までの私は食の見直しを後回しにしていました。

ですが食べるものの量や内容を見直したことで身体が変わってきました。

現在お水はポタポタクラブのミネラルウォーターを、食べるものはできるだけ添加物の少ないものを選んでいます。

添加物を出来るだけ取らないようにするだけでも違いが出ると思いますよ。

「食事制限」というと厳しいとか難しいって思ってしまいますが「食事管理」ならできそうじゃないですか?

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