今朝のスッキリ！！（日本テレビ）の「注目スッキリ！！」では「睡眠負債」についての特集でした。ところで、睡眠負債って何だろう？睡眠負債だとなにかあるの？等、スッキリ！！を見逃した方のためのまとめ。
睡眠負債とは？今朝のスッキリ！！見逃しまとめ
睡眠負債とは？
十分な睡眠が取れず、睡眠不足（負債）が少しずつ溜まっていくことで、身体はダメージを蓄積していきます。この、睡眠不足の蓄積を「睡眠負債」と言います。
睡眠負債が積み重なるとどうなる？
・うっかりミスが増える
・家事や仕事の効率が下がる
気持ちの問題もありますが、スッキリした気持ちで目覚めることが出来ないと、一日ウツウツした感じになってしまうことはありませんか？なんか、上手くいかなぁいなぁ・・・なんていう時も、睡眠負債が積み重なっているのかもしれませんよ？
さらに、睡眠負債が重なっていくと・・・病気のリスクもΣ(ﾟдﾟlll)
睡眠負債は病気のリスクも？！
睡眠負債により病気のリスクが高まるとも言われています。
・免疫力の低下によるがん
・老廃物の蓄積による認知症
その他にも、脳梗塞・心筋梗塞・肥満・糖尿病など・・・では、理想の睡眠時間は？
７時間は結構多いよね？自分はそんなに寝なくても、大丈夫だよ！と思っていても、気持ちと体は別ですよ。
睡眠負債と脳の働きをみてみると・・・
自分では、十分に睡眠をとったつもりでいても、身体には少しづつ睡眠不足が蓄積されていっているんですね・・・。朝、スッキリした気分で起きられないなぁ・・・、なんだか疲れが取れない気がする・・・、と言う時は、睡眠負債の状態かもしれませんね。
では、蓄積された睡眠負債はどうやったら解消できるの？
睡眠負債の解消方法とは？
睡眠負債というくらいだから、一括返済できるんじゃないの？（笑）と思うかもしれません・・・が！
休日に寝だめをすると、平日のリズムが崩れ、また睡眠不足に陥ってしまいます。
では、１日の睡眠を分けて取るのはＯＫ？
寝始め３時間で体や脳を回復、その後脳の働きを整えるので、睡眠は一括で取ることが大事。ただし、
最近は、学校でも昼休みに「お昼寝」を取り入れているところもあると聞きますが、昼寝をすることで、脳の働きが良くなり、勉強にも効果的だということです。仕事の合間のお昼休みに、少しでも時間が取れて昼寝が出来たら、午後の仕事も効率アップするかもしれませんね(^^♪
睡眠負債の解消方法は？
夜更かしせずに、7時間眠れるように規則的な生活を送ることが大事なんですね(;^_^A
まとめ
太陽の光を浴びることで、体内時計をリセットできるからなんですね。うつ病を患っている方からも、同じアドバイスと受けたと聞きました。身体に「朝なんだよ」「寝る時間なんだよ」というのを、しっかり認識させてあげることで、日中の活動がスムーズにできたり、夜の睡眠をしっかりとれたりするので、体内時計のリセット作業って大事なんだなと実感しました。
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