ひろたんの回想録

人は忘れる生き物といいますが、覚えておきたいこともありますね。忘れっぽいhirotanが思い出しながら描く回想録です。

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睡眠負債とは?病気のリスクもあるの?!その解消方法とは?スッキリ!!見逃し

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今朝のスッキリ!!(日本テレビ)の「注目スッキリ!!」では「睡眠負債」についての特集でした。ところで、睡眠負債って何だろう?睡眠負債だとなにかあるの?等、スッキリ!!を見逃した方のためのまとめ。

睡眠負債とは?今朝のスッキリ!!見逃しまとめ

睡眠負債とは?

十分な睡眠が取れず、睡眠不足(負債)が少しずつ溜まっていくことで、身体はダメージを蓄積していきます。この、睡眠不足の蓄積を「睡眠負債」と言います。

睡眠負債が積み重なるとどうなる?

・うっかりミスが増える

・家事や仕事の効率が下がる

気持ちの問題もありますが、スッキリした気持ちで目覚めることが出来ないと、一日ウツウツした感じになってしまうことはありませんか?なんか、上手くいかなぁいなぁ・・・なんていう時も、睡眠負債が積み重なっているのかもしれませんよ?

さらに、睡眠負債が重なっていくと・・・病気のリスクもΣ(゚д゚lll)

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睡眠負債は病気のリスクも?!

睡眠負債により病気のリスクが高まるとも言われています。

・免疫力の低下によるがん

・老廃物の蓄積による認知症

その他にも、脳梗塞・心筋梗塞・肥満・糖尿病など・・・では、理想の睡眠時間は?

理想の睡眠時間はどれくらい→ 7時間程度

7時間は結構多いよね?自分はそんなに寝なくても、大丈夫だよ!と思っていても、気持ちと体は別ですよ。

睡眠負債と脳の働きをみてみると・・・

一晩眠らず徹夜したときの睡眠負債と、1日6時間の睡眠を2週間続けたときの睡眠負債は、ほぼ同じだそうです。

自分では、十分に睡眠をとったつもりでいても、身体には少しづつ睡眠不足が蓄積されていっているんですね・・・。朝、スッキリした気分で起きられないなぁ・・・、なんだか疲れが取れない気がする・・・、と言う時は、睡眠負債の状態かもしれませんね。 

では、蓄積された睡眠負債はどうやったら解消できるの?

睡眠負債の解消方法とは?

睡眠負債というくらいだから、一括返済できるんじゃないの?(笑)と思うかもしれません・・・が!

寝だめはNGです!!

休日に寝だめをすると、平日のリズムが崩れ、また睡眠不足に陥ってしまいます。

では、1日の睡眠を分けて取るのはOK?

睡眠時間を分けて取るのもNG!

寝始め3時間で体や脳を回復、その後脳の働きを整えるので、睡眠は一括で取ることが大事。ただし、

10~15分の昼寝は、脳の働きを回復させる効果あり!

最近は、学校でも昼休みに「お昼寝」を取り入れているところもあると聞きますが、昼寝をすることで、脳の働きが良くなり、勉強にも効果的だということです。仕事の合間のお昼休みに、少しでも時間が取れて昼寝が出来たら、午後の仕事も効率アップするかもしれませんね(^^♪

睡眠負債の解消方法は?

毎日コツコツと計画的に返済! → 1日1時間早く寝る!

夜更かしせずに、7時間眠れるように規則的な生活を送ることが大事なんですね(;^_^A

まとめ

睡眠負債をしっかりリセットするには、朝窓際で15秒日光浴が効果的!

太陽の光を浴びることで、体内時計をリセットできるからなんですね。うつ病を患っている方からも、同じアドバイスと受けたと聞きました。身体に「朝なんだよ」「寝る時間なんだよ」というのを、しっかり認識させてあげることで、日中の活動がスムーズにできたり、夜の睡眠をしっかりとれたりするので、体内時計のリセット作業って大事なんだなと実感しました。

 

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