40歳をすぎてから手首や膝などの関節が痛むようになってきてつらい、そんな悩みを抱えていませんか？
実は今の私がそんな感じです・・・。
痛みが気になって、思うように動かせないことが多く、大変(>_<)
できるなら改善したいものです。
この関節痛、歳のせいだから仕方ないと諦めていませんか？
私はちょっと諦めていました・・・。
実は関節痛の原因って、更年期に伴うホルモンの影響からくるものなので、対策次第で改善できるんですって。
関節痛の原因と改善方法をご紹介しますね！
関節痛に悩む40代女性が多いのはなぜ？
40代になると増えると言われる関節痛ですが、なぜこの年代に多いのでしょうか。
これは40代になると訪れる”閉経”に関係しているのです。
閉経とは卵巣の機能が永久に停止することで、月経が12ヶ月以上来ない状態が続いた時の過去1年を振り返った時のことを言います。
閉経前5年と後5年を合わせて”更年期”と言い、更年期に伴い様々な症状が現れます。その中の１つに関節痛があるのです。
更年期の代表的な症状としては、
・めまい、頭痛
・肩こり、関節痛
・冷え、痺れ
・情緒不安定
・のぼせ
などがあります。
更年期症状の１つ関節痛は女性ホルモンも関係していた！
関節痛は更年期症状の１つとお話ししましたが、女性は更年期に伴いエストロゲンというホルモンが低下します。
このエストロゲンが低下することにより、ホルモンバランスが崩れ、身体に様々な影響を与えてしまうのです。
月経のメカニズムとしてはまず、卵巣からエストロゲンとプロゲステロンが分泌され、エストロゲンの働きで子宮内膜を厚くします。
内膜が厚くなることで卵胞刺激ホルモンや性腺刺激ホルモンが放出され、排卵が起こります。
そしてプロゲステロンの働きによって着床準備がされ、着床しなかった場合子宮内膜が剥がれ落ちるという仕組みになっています。
更年期になると卵巣機能が低下する為、若い時に比べエストロゲンを分泌できなくなります。
その事によりホルモンバランスが崩れ、
関節痛などの原因になってしまうのです。
更年期症状の関節痛は食事で緩和できる？
痛くてつらい関節痛、少しでも痛みを和らげたいですよね。
実はこの関節痛、更年期症状の１つですので、日々の食事を工夫することで痛みの緩和や予防ができるのですよ！
更年期症状改善に役立つ栄養素とおすすめのレシピをご紹介しますね！
更年期症状を緩和させるには、女性ホルモンや自律神経を整えることが大切です。
その為食事で女性ホルモンを増やす効果のあるものや自律神経を安定させる効果があるものを積極的に摂りましょう。
特に摂りたい栄養素として、以下のものが挙げられます。
・ビタミンE、亜鉛、たんぱく質
→ホルモンバランスの乱れを改善
・イソフラボン
→女性ホルモンを増やす効果
・ビタミンB1、B2
→自律神経を整える
・カルシウム
→精神安定、自律神経を整える
＊特に摂りたいおすすめの食材＊
・卵
→たんぱく質やビタミンを豊富に含み、卵に含まれるコレステロールが女性ホルモンを作る材料になります。
・納豆、豆腐
→たんぱく質や葉酸、大豆イソフラボンが含まれます。
この大豆イソフラボンはエストロゲンに似た働きをしてくれます。
納豆は1日1〜2パックを目安に食べましょう。
・アボカド、アーモンド、南瓜
→ビタミンEが豊富に含まれ、ホルモン分泌を調整してくれます。
・豚肉、鮭
→ビタミンB1の効果により自律神経を整えます。また、鮭にはDHAやオメガ3など身体に良い油も含まれます。
・レバー
→亜鉛やたんぱく質、ビタミンB2を含み自律神経やホルモンバランスの乱れを改善します。
・ブロッコリー
→ビタミンC、ビタミンE、ミネラル、食物繊維を豊富に含みます。
女性ホルモンの改善効果があります。
・豆乳
→納豆や豆腐が苦手な方におすすめです。
1日200mlを目安に飲みましょう。
・牛乳
→牛乳に含まれるトリプトファンが精神安定やリラックスに効果的なセロトニンの材料になります。
＊更年期症状対策におすすめのレシピ＊
・豆腐とアボカドのサラダ
ビタミンEやイソフラボン、たんぱく質など幅広く補えるレシピです。
手軽にできるのでおすすめです！
・南瓜の肉巻き
豚肉で巻くことで食べやすくなり、ご飯にも合う一品です。
たんぱく質やビタミンB1、ビタミンEを補えるます。
・ブロッコリーと卵のグラタン
ビタミンや食物繊維、カルシウムなど一品で満遍なく補うことができる栄養満点の一品です！
さいごに
関節が痛むと、痛みを気にして思うように動けなかったり、諦めてしまうことも多く精神的にもつらいですよね。
しかし対策次第で痛みを改善できたり、予防できるので、諦める必要はありません。
女性なら誰もが訪れる更年期。
症状や重さは人それぞれですが、規則正しい生活とバランスの良い食事を心がけ、更年期を乗り越えましょう！
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