カーブスでの運動効果50代から筋肉増強できる？気になる料金はいくら？

「女性だけの30分フィットネス　カーブス」といった紫色の看板を駅近くで見たことはありませんか？最近流行りのフィットネスクラブですね。

フィットネスとはいっても、実は年齢層が高めだったりします。なので「30分健康体操教室　カーブス」とうたっている看板もありますよね。

カーブスに通う女性の平均年齢は高めと聞きますが、50代からでも筋肉をつけることは出来るのか？気になる料金は？

そんなカーブスについてのお話です。

カーブスの特徴

気軽に30分の運動ができるというのがカーブスの最大の特徴です。

予約なども不要で、好きな時間に通うことができます。ただし、一日30分だけです。一日３０分ですが、毎日利用しても構いません。

日曜・祝日はお休みです。土曜日は午前中のみ営業。

そして、会員は女性のみです。女性のみなのに理由があって、男性の目を気にせず運動ができることが大きいかと思います。

そして、大きな特徴として、年齢層が高いということです。

フィットネスというと若い人をイメージする方も多いと思うのですが、ハッキリ言うとおばあちゃんが多いです。（笑）これは、地域的な要素も強いかと思うのですが・・・。

とはいっても、年齢が高くても運動ができるというのは、素晴らしい事だと思います。８０代で通われている方もいましたので、色んな年齢層の方が、同じトレーニングを行えるというのも、最大の特徴かと思います。

カーブスの運動でできること

カーブスの運動は「有酸素運動」「筋力トレーニング」「ストレッチ」の３つの運動をバランスよく３０分でできるようになっています。

筋力トレーニングに使うマシーン（機械）は、カーブス専用のマシーンだそうです。普通、運動する前にストレッチをするというイメージがあるかと思いますが、カーブスではストレッチは運動の後に行います。

まずは、マシーントレーニングと有酸素運動をします。１２台のマシーンが円状に並んでいてマシーンとマシーンの間にボードと呼ばれる板がおいてあり、そこで有酸素運動を行う仕組みになっています（サーキットトレーニングといいます）。

マシーンを動かすのは１台につき３０秒。ボードでの有酸素運動を３０秒。これを時計回りに１周行うことで１２分、2周まわって２４分、その後ストレッチを行います。マシーンは１台で複数の筋肉を鍛えられるようになっています。

カーブスの運動は50代でも80代でも同じことをするの？

50代の人も、80代の人も、同じ運動をするのに効果はあるの？と疑問に思いませんか？これには理由がありました。

カーブスで使っているマシーンは「油圧式」というもので、よくフィットネスジムで見かける、おもりを付け替えるマシーンとは違うそうです。なので、一人一人に合わせておもりを変えるということはありません。

じゃあ、同じ重さのものを使ってるの？と言えば、それも違います。「油圧式」のマシーンは、動かすスピードで負荷（重さ）が変わるということなので、負荷をしっかりかけたい人は、３０秒間マシーンを動かすスピードを速くする、逆に負荷はそれほどかけたくない人は、マシーンをゆっくり動かすだけでＯＫ。そして、マシーンを動かすときには「腹圧」を意識すること、使っている筋肉を意識することが大切だそうです。

自分の動かし方で負荷の調整ができるので、５０代でも８０代でも同じマシーンを使ってトレーニングができるというわけです。ちなみに、油圧式のマシーンはリハビリなんかにも使われているそうです。

カーブスの運動の効果

わずか３０分の運動で効果を得ることができるのか？と疑問に思う方も多いと思います。実際に体験するまで、私もそう思っていました。カーブスの運動は、筋力トレーニングと有酸素運動とを交互に行うことで、筋力トレーニングで血圧や体温を上昇させてから有酸素運動を行うことで同じ時間有酸素運動を行った時より、およそ3倍の脂肪を燃焼させることができると言われています。

脂肪を燃焼させることでダイエットの効果がありますし、筋肉がつくことで基礎代謝*1も高まり、こちらもダイエットに効果ありです。運動後にストレッチをしっかり行うことで、更に脂肪燃焼効果がアップできるのもうれしいですね。

*1基礎代謝とは、筋肉は何もしなくてもエネルギーを消費しています。これを基礎代謝と言います。